Кето Enchilada Bowl — управлял мной

Кто не любит энчиладу? Удалив углеводы и подав вкусные ингредиенты в миске, теперь люди, сидящие на кето-диете, тоже могут ими наслаждаться. При приготовлении этого блюда вы можете добавить курицу или сделать их вегетарианскими. В любом случае, они предоставят вам сытную еду на обед или ужин.

Чтобы сделать эти миски добра, вам сначала нужно приготовить соус, а затем приготовить курицу и овощи. Начните с приготовления соуса, а затем отложите его в сторону. Затем, если вы собираетесь с курицей, обжарьте бедра в масле авокадо на сковороде. Когда они подрумянятся, добавьте соус к курице вместе с луком и чили. После того, как курица приготовлена, ее следует вынуть и нарезать ломтиками, прежде чем снова положить на сковороду.

Теперь, когда ингредиенты приготовлены, пришло время собрать миски. Самое замечательное в этом блюде то, что вы можете разнообразить его, используя свои любимые начинки. Будучи мексиканским блюдом, авокадо, сыр, сметана, помидоры и халапеньо прекрасно работают, но вы можете добавить все, что захотите. Просто поместите куриную смесь в миску (поверх риса из цветной капусты, если хотите), а затем добавьте все, что хотите. Теперь тарелки готовы к употреблению!

В следующий раз, когда вам нужно будет быстро приготовить вкусную еду, попробуйте эти миски с энчиладой быстрого приготовления.

Выход на 4 порции Keto Enchilada Bowl

Подготовка

Чаша энчилады:

• 2 столовые ложки масло авокадо
• 16 унций куриные бедра без костей и кожи
• 1/4 стакана вода
• 1/4 стакана лук, нарезанный
• 4 унции консервированный нарезанный кубиками зеленый перец чили

Красный соус:

• 1 1/2 чашки томатный соус с низким содержанием углеводов
• 3/4 стакана бульон из курицы
• 3 столовые ложки оливковое масло
• 1 столовая ложка порошок чили
• 1 чайная ложка тмин
• 1/2 чайной ложки чесночный порошок
• 1/4 чайной ложки орегано
• 1/4 чайной ложки Молотая корица
• 1 чайная ложка яблочный уксус
• Черный перец по вкусу
• 1/4 чайной ложки кайенский перец

Начинки:

• 1 средний авокадо
• 1 чашка тертого мексиканского сыра
• 2 средние перец халапеньо
• 1/2 стакана сметана

Выполнение

1. Отмерьте и подготовьте все ингредиенты. Приготовьте соус энчилада, добавив оливковое масло в кастрюлю на среднем или слабом огне. Когда он станет горячим, добавьте приправы для соуса, помешивая, чтобы он хорошо перемешался и не подгорел. Вмешайте томатный соус и куриный бульон. Дать покипеть около 5 минут, снять с огня и добавить яблочный уксус.

2. В большой кастрюле на среднем или слабом огне налейте в сковороду масло авокадо и добавьте куриные бедра.

3. Добавьте в кастрюлю с курицей соус энчилада, воду, лук и зеленый перец чили. Хорошо перемешайте. Накройте крышкой и тушите около 20 минут или пока температура курицы не достигнет 165F.

4. Достаньте куриные бедра и положите на разделочную доску. Разомните курицу вилкой.

5. Добавьте нарезанную курицу обратно в кастрюлю. Тушите еще 10 минут.

6. Подавайте приготовленную курицу в миске, посыпав нарезанным авокадо, мексиканским сыром, нарезанным перцем халапеньо и сметаной.

7. Наслаждайтесь!

Всего получается 4 порции Keto Enchilada Bowl. Каждая порция получается 595 калорий, 48,4 г жиров, 10,6 г чистых углеводов и 29,7 г белков..

Подготовка

• Чаша энчилады:
• 2 столовые ложки масла авокадо
• 16 унций куриных бедер без костей и кожи
• 1/4 стакана воды
• 1/4 стакана лука, нарезанного
• 4 унции консервированного нарезанного кубиками зеленого чили
• Красный соус:
• 1 1/2 чашки томатного соуса с низким содержанием углеводов
• 3/4 стакана куриного бульона
• 3 столовые ложки оливкового масла
• 1 столовая ложка порошка чили
• 1 чайная ложка тмина
• 1/2 чайной ложки чесночного порошка
• 1/4 чайной ложки орегано
• 1/4 чайной ложки молотой корицы
• 1 чайная ложка яблочного уксуса
• Черный перец по вкусу
• 1/4 чайной ложки кайенского перца
• Начинки:
• 1 средний авокадо
• 1 чашка тертого мексиканского сыра
• 2 средних перца халапеньо
• 1/2 стакана сметаны

Выполнение

1. Отмерьте и подготовьте все ингредиенты. Приготовьте соус энчилада, добавив оливковое масло в кастрюлю на среднем или слабом огне. Когда он станет горячим, добавьте приправы для соуса, помешивая, чтобы он хорошо перемешался и не подгорел. Вмешайте томатный соус и куриный бульон. Дать покипеть около 5 минут, снять с огня и добавить яблочный уксус.
2. В большой кастрюле на среднем или слабом огне добавьте масло авокадо и добавьте куриные бедра.
3. Добавьте соус энчилада, воду, лук и зеленый перец чили в кастрюлю с курицей. Хорошо перемешайте. Накройте крышкой и тушите около 20 минут или пока температура курицы не достигнет 165F.
4. Достаньте куриные бедра и положите на разделочную доску. Разомните курицу вилкой.
5. Добавьте нарезанную курицу обратно в кастрюлю. Тушите еще 10 минут.
6. Подавайте приготовленную курицу в миске, посыпав нарезанным авокадо, мексиканским сыром, нарезанным перцем халапеньо и сметаной.
7. Наслаждаться!

Примечания

Всего получается 4 порции Keto Enchilada Bowl. Каждая порция содержит 595 калорий, 48,4 г жира, 10,6 г чистых углеводов и 29,7 г белка.

3.1

https://www.ruled.me/keto-enchilada-bowl/

Copyright 2017 | Ruled.Me